لأصحاب الوزن الزايد-هام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

واحد من أهم المواضيع ليس فقط على مستوى عالمنا العربي بل يمتد في كل مكان على الارض,, وهو الوزن الزائد ..

أود أن أشارككم تجربة شخصية أعتبرها ناجحة جدا وممبزة بما تعنيه الكلمة خالية من الادوية أو تناول مواد طبيعية معينة قد تؤدي لمشاكل في المعدة ..
لا أريد أن أطيل عليكم ,, كان وزني يزداد خلال السنوات الاربع الاخيرة بشكل ملاحظ حتى وصلت لرقم أنا نفسي تفاجئت به ,, لكنني لم أكتشفه الا عند الطبيب نتيجة أعراض آلام بمنطقة الظهر نتيجة الحمل الكبير الذي يحمله الظهر وهو الوزن الزائد ولعل من اهم مشاكله الكثير هو تأثيره على العمود الفقري للأنسان مما يسبب مشاكل متعددة قد يكون أسوئها هو حدوث أنزلاق غضروفي لاقدر الله نتيجة حركة خاطئة يسندها بذلك زيادة الوزن ..
ومن اهم ايضا النتائج السيئة والمحبطة لزيادة الوزن ثقل الحركة والخمول الدائم وحدوث أكتئاب من الحياة يصبح معها الأكل هو مصدر السعادة..

بعد الأطلاع على نتيجة الكشف الطبي كانت النصيحة الأولى هي ان هذا الوزن الزائد يجب أن ينقص فورا,,, كان الهم الأول برأسي هو كيف وانا الذي لم يفلح سابقا بهذه المهمة ...

الحقيقة أحدثكم الأن بعد مرور سنة و ثلاثة شهور على تلك الزيارة ..
النتيجة هي فقدان 35 كغم
25 كغم منها في أول خمسة شهور

كيف ؟؟
الطريقة ...


أول شي في تمرين لازم نحفظه عن ظهر قلب هو تمرين بسيط بس لازم يرافقنا كل يوم مرتين واللي يقدر يسويه أكتر من 10 مرات صباحا و10 مرات مساء راح يفيده بشكل كبير وخاصة في منطقة الارداف والبطن وبنفس الوقت هو مفيد لتقوية عضلة الظهر


الاستلقاء على الظهر والتمدد بشكل كامل ثم يتم ثني الرجل اليمين الكامل الى البطن والضغط 10 مرات وبعدها يتم عمل ذلك للرجل اليسار 10 مرات ثم كلتا الرجلين معا 10 مرات
وهذا اساسي صباحا بعد الاستيقاظ ومساء قبل النوم ولاحقا سا ضع صورة توضح ذلك لمن لم يعرف التمرين.

الامر الاول قبل كل شيء لابد من قياس محيط البطن بالمتر الخاص بالتفصيل عارفينه :
الرجال : لابد أن نصل الى مقاس تحت 100 سم
النساء لابد أن نصل الى مقاس تحت 70 سم
حتى لانتعرض لأحتمالات توقف القلب لاقدر الله عند اي مجهود ما
القياس يتم من فوق الصرة ويلف البطن بالكامل دون شد البطن للداخل

الامر الثاني سنستغني عن الخبز الابيض ومشتقاته من المعجنات بشكل كامل لمدة 10 أيام متواصلة وأيضا الخبز الاسمر نمتنع عنه وطبعا المشروبات الغازية تمنع منعا كاملا .

بطريقتي التي مشيت عليها دون اي استشارات او برامج معقدة كان من الصعب بالمرحلة الاولى أن أمتنع عن الاكل وخاصة بوجود الاكلات السريعة ( ومن ضررها أنها وبعد هضمها تحفز الانسان باستمرار لتناول المزيد منها وذلك لوجود المنكهات بها خردل ومايونيز وكتشب وشطة) وهذا طبعا يعبي بهالشحوم هنا وهناك (بعدين كفاية أكل كم سنة ونحن ناكل وناكل ونضعف قدام كل شي )
أعود لأقول بأنني عندما كنت اشعر بالجوع وقبل الجوع عادة الاكل الذي اصبح عادة ورغبة كنت اتوجه لاكل الكثير ولكن : مانوعية الاكل هذا هو السر

عندما تشعروا برغبة الاكل توجهوا للاكل القليل الدسم اي شيء يخطر ببالكم
تفاح برتقال موز خيار سلاطة اي شي دون ان يكون له علاقة بمواد دسمة ولكن اياكم ان تتراجعوا في العشرة ايام الاولى مهما كان السبب ولنعتبر انفسنا صائمين )

الان توجهوا الى اكبر مركز تسويق واشتروا مايلي :

علب توست خاصة بالريجيم (عشرة حبوب أو بالعسل والحليب وهذا التوست هو الخبز الجديد لنا )
علب زبادي عادية
جبنة اي نوع عادية
زيتون اخضر واسود
شاي للمساء طبعا مع النعناع - عصير برتقال للمساء

الفطار يوميا والعشاء ايضا لمدة عشر ايام كما يلي :

اي كمية من التوست ان شاء الله علبة كاملة مع الحواضر اللي ذكرناها لحد الاشباع سواء صباحا او مساء

الغداء :

راح نشتري اي شي لونه اخضر وعشبي

( خس بقدونس خيار جرجير فجل بصل فلفل حار وبارد واي نوع فلفل ملون اي خضار سلطة تحبوها)

( أكياس خضار مشكلة مجمدة ) بطاطس -فاصوليا-جزر الخ

دجاج صدور بدون جلد

الغداء هو سلق الدجاج قطعة على البخار بقدر الضغط مع الخضار يعني سوتيه وعلشان الطعم نرش الملح والفلفل ونحط اي اعشاب منكهات لكن دون اي زيوت أو سمن فقط ماء وبخار

مع صحن سلطة كبييييييير من الانواع اعلاه وعلشان ماتملوا من السلطة غيرو فيها باستمرار
مرة قطع كبيرة ومرة صغيرة ومرة بدون تقطيع واعصروا ليمون وخل عليها

ابدأو بالسلطة وقبل السلطة كوب لبن خالي الدسم ثم السلطة ملوا بها المعدة اللي ماتشبع الان
ثم الدجاج والخضار لكن كلوا على مهل

راح يقوم الكثير منكم جائع طيب روحوا غسلوا وجهزوا ابريق شاي اخضر بالنعناع او اي مشروبات ساخنة وفيها سكر مو مشكلة واشربو كاس او اتنين

نمتوا بعد الغداء وصحيتوا جائعين اوك مافي مشكلة تفاحة حمرا من النوع اللي جواه حموضه او فواكه اي نوع فترة العصر يعني من الساعة خمسة

والعشاء زي الافطار


هذا الموضوع راح يستمر 10 ايام وبعدها لنا لقاء تاني علشان نشوف رايكم والنتيجة نكمل والا لا ؟؟

نصايح بسطية :

1- خلال العشرة ايام جات حلويات على البيت وريحتها تجنن اوك ناكل منها قطعة صغيرة قدر ملعقة او اتنين علشان نكبح رغبتنا بدا الشي .

2- على الغداء اكلة مرة احبها وراح اموت عليها اوك نستخدم صحن فنجان الشاي وناكل منها بس بدون خبز .

3- الله بعد 10 ايام راح اغير قميصي او بنطلوني او توبي والله شي يستحق المحاولة .

4- لاتسى انك تاكل لتعيش ولي العكس.

5- نحن قوم لاناكل حتى نجوع وأذا اكلنا لانشبع .

6- أخيرا بعد أي وجبة أمنحوا انفسكم 15 دقيقة وسترون انكم لم تعودوا تشعروا بالجوع

أسف على الأطالة وأتمنى أن تنتفعوا بها جميعا

أتمنى أن اكون مصيبا فيما طرحت ولنا موعد بعد 10 أيام ..للكثير من الاسرار والتجربة التي مازلت مستمرا عليها مع أمنيتي للجميع بالصحة والعافية

ودمتم بخير ..

منقوووووووول