سـحـــر الشــــــــرق
 سـحـــر الشــــــــرق
 سـحـــر الشــــــــرق
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

 سـحـــر الشــــــــرق


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» ملف شامل لتنظيف كل حاجة في المطبخ أو غير المطبخ نصائح روووعة شوفووووها
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 31, 2013 6:40 am من طرف سحر الشرق

» طريقة لازاله الدهون من الشفاط وزجاج البوتاجاز
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 31, 2013 6:36 am من طرف سحر الشرق

» موقع لتصفح المصاحف
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 15, 2012 12:55 pm من طرف سحر الشرق

» مجوهرات السفينة تيتانيك تعرض بالولايات المتحدة
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 15, 2012 10:46 am من طرف سحر الشرق

» موقع يخليك مهندس كمبيوتر
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 27, 2012 1:43 pm من طرف حسام

» لماذا يصاب الانسان بالدوخه وماهي طرق علاجها ؟
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالإثنين مارس 19, 2012 5:49 pm من طرف الفرعون يامى يوغى

» الحج وكأنك تحج
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالإثنين أكتوبر 31, 2011 6:08 pm من طرف الفرعون يامى يوغى

» فضائل يوم عرفة
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالإثنين أكتوبر 31, 2011 6:05 pm من طرف الفرعون يامى يوغى

» أِشياء { لم } و { لن } تحلم بها
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 04, 2011 6:03 pm من طرف SPISYGIRL

» طرق لتصغير حجم الصدر
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 22, 2011 3:40 pm من طرف سحر العيون

» طريقة لأزالة شعر الوجه نهائياً
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 22, 2011 3:34 pm من طرف سحر العيون

» للمهتمين بالمناقصات الحكومية والمزادات والعقارات خصم 20% في العرض الرمضاني
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 10, 2011 9:01 am من طرف عالم التسويق

» أضخم حدث تدريبي بمدينة الرياض الخميس 11 رمضان في البرنامج الرمضاني الكبير
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 05, 2011 9:54 am من طرف عالم التسويق

» هديه بمناسبة قدوم شهر رمضان المبارك
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 05, 2011 5:08 am من طرف mostafa

» أكبر موسوعة نغمات اسلامية جديده بروابط مباشرة ..حصريا ..حصريا..!!!!
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالإثنين يوليو 11, 2011 2:46 pm من طرف الفرعون يامى يوغى

» تخسيس الوزن -- تخسيس البطن –– تخسيس الكرش- تخسيس جسم - دكتور رجيم - دكتور اشرف قوره (ارض الجولف – المعادي – الرحاب – حدائق القبة )
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 5:01 am من طرف nanan1144

»  تخسيس جسم - تخسيس البطن –– تخسيس الكرش- تخسيس جسم - دكتور رجيم - دكتور اشرف قوره (ارض الجولف – المعادي – الرحاب – حدائق القبة )
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 5:00 am من طرف nanan1144

»  تخسيس البطن –– تخسيس الكرش- تخسيس جسم - دكتور رجيم - دكتور اشرف قوره (ارض الجولف – المعادي – الرحاب – حدائق القبة )
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 4:59 am من طرف nanan1144

» دكتور رجيم - تخسيس البطن –– تخسيس الكرش- تخسيس جسم دكتور اشرف قوره (ارض الجولف – المعادي – الرحاب – حدائق القبة )
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 4:57 am من طرف nanan1144

» رنتك بأسم حضرتك, جميع نغمات الأسماء ولاد وبنات كمان
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالأحد أبريل 17, 2011 6:09 am من طرف جبارين عزالدين

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
سحر الشرق - 2689
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Vote_rcapتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_voting_barتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_vote_lcap 
فاتيما - 2397
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Vote_rcapتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_voting_barتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_vote_lcap 
الروش - 1932
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Vote_rcapتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_voting_barتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_vote_lcap 
جنة الاحلام - 1359
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Vote_rcapتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_voting_barتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_vote_lcap 
سحر العيون - 954
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Vote_rcapتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_voting_barتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_vote_lcap 
بسمة امل - 827
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Vote_rcapتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_voting_barتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_vote_lcap 
الفرعون يامى يوغى - 564
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Vote_rcapتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_voting_barتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_vote_lcap 
عاشقة الجنة - 472
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Vote_rcapتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_voting_barتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_vote_lcap 
ميلاد فجر - 386
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Vote_rcapتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_voting_barتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_vote_lcap 
العملاق المخيف - 381
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Vote_rcapتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_voting_barتمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_vote_lcap 

 

 تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
قمر الليل
عضومجتهد
عضومجتهد
قمر الليل


ذكر
عدد الرسائل : 148
  : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور 15781612
تاريخ التسجيل : 26/02/2008

تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور   تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالسبت مارس 08, 2008 11:18 am


إن هذه التمرينات البسيطة تساعدك في عودة البطن إلى شكله المسطح وإلى تثبيت أو شد عضلات البطن بعد الولادة، ويوصى القيام بهذه التمرينات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويمكن ممارستها فوق أرض مغطاة بالسجاد، أو على سجادة خاصة بالتمرينات الرياضية.

تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Post-b10

1أ) استلقي على ظهرك واثني الركبتين على أن تكون القدمان منبسطتين على الأرض وتفصل بينهما نفس مسافة عرض الحوض على أن تكونا في خط موازٍ لتلك المنطقة.


تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Post-b11

1ب) اطردي هواء الزفير أثناء شد منطقة البطن نحو الداخل، واضغطي على الجزء السفلي من منطقة الظهر حتى تلامس الأرض، مع رفع الردفين ببطء. ثم تنفسي بعمق واطردي من هواء الزفير.

تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Post-b12


2أ) استلقي على ظهرك على أن تكون الركبتان متباعدتين عن بعضهما بعضاً، ثم انحني باتجاه الصدر، وارفعي ذراعيك بين ركبتك.

تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Post-b13



2ب) ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض، وحافظي على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ، ثم انزلي وكرري الحركة، حاولي في البداية 10 مرات إلى غاية 20 مرة فيما بعد.


تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Post-b14


3أ) استلقي على ظهرك، وشدي المعدة إلى الداخل، ثم ارفعي ركبتك نحو الصدر، وارفعي ذراعيك قليلاً على جانبيك.

تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور 10p02879


3ب) ضعي ذقنك على صدرك، وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض في محاولة لملامسة الركبتين بواسطة الجبهة. عودي إلى وضع الانطلاق وكرري الحركة. حاولي في البداية عشر مرات إلى غاية 20 مرة فيما بعد.


تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Wcm02990

4أ) اجلسي على الأرض والركبتين في وضع الانثناء على جانبي الكاحلين بتقاطع مريح. وارفعي ذراعيك فوق رأسك.




تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Ihf03036

4ب) شدي المعدة إلى الداخل، مع إبقاء الردفين على الأرض، ثم انحني إلى الأمام، وتنفسي بصورة طبيعية، وحاولي البقاء على هذا الوضع مع العد حتى الرقم 20
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الروش
مراقب عام
مراقب عام
الروش


ذكر
عدد الرسائل : 1932
بلدك : مصر
مزاجك : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Jmlqmk1m7uty
وظيفتك : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Collec10
  : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور 15781612
تاريخ التسجيل : 25/11/2007

تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور   تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالسبت مارس 08, 2008 12:45 pm

تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور 9
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام عصوم
عضو جديد
عضو جديد
avatar


انثى
عدد الرسائل : 5
بلدك : جدة
وظيفتك : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Collec10
  : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Samp3870303e580dd0d9
تاريخ التسجيل : 01/06/2008

تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور   تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالأحد يونيو 01, 2008 2:35 pm

جعلة الله في ميزان حسناتك
ولكن بعض الصور ما ظهرة
ومشكووووووووووووووووووووووووووووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جنة الاحلام
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
جنة الاحلام


انثى
عدد الرسائل : 1359
بلدك : مصر
علم : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Egypt10
جنسك : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_gender_female
مزاجك : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور 554yt05f3m7f
الاوسمه : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور 8847c7aa5d1e339
وظيفتك : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Collec10
  : تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور 15781612
تاريخ التسجيل : 11/12/2007

تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور   تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 04, 2008 1:41 pm

مشكوووووووووووووووووووووووور اخى الغالى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://seherelshark.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
 
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 سـحـــر الشــــــــرق :: سحر الشرق لعالم حواء :: سحر الشرق للرشاقه والرجيم-
انتقل الى: